2026 janv 17 – Atelier de 3h : Taijiquan – 10 séquences courtes pour apprendre les 37 postures de relaxation

Le Taijiquan (ou Tai Chi Chuan, 太极拳 en chinois) est un art martial interne chinois qui se concentre sur l’harmonie entre le corps et l’esprit, la fluidité des mouvements et l’équilibre énergétique. Il est souvent pratiqué à des fins de santé, de bien-être et de méditation, bien qu’il ait aussi des racines martiales profondes. Le Taijiquan repose sur des principes de relâchement, de respiration, de coordination corporelle, et de déplacement fluide des énergies (Qi).

En ce qui concerne les 37 postures, elles sont généralement associées à la version simplifiée et condensée du style Yang du Taijiquan, créée par Cheng Man-ch’ing (1902-1975).
Mais, pour s’adapter aux personnes débutantes et notre époque, qui manquent très souvent de temps, qui cherchent l’optimisation et surtout la facilité d’apprentissage, Victor Marques, élève et disciple de Shifu Yang Jwing Ming (auteur et Maître influent du style Yang), a conçu 10 mini-séquence pour en faciliter l’apprentissage, tout en maintenant l’essence des principes du Taijiquan traditionnel. La forme originale du style Yang est longue, avec 108 mouvements, mais Victor Marques a choisi de classifier les 37 postures dans des séquences plus courtes qui faudra effectuer à gauche et à droite, et ce dans diverses directions pour rendre la pratique plus accessible tout en conservant ses bienfaits et en développant l’autonomie de l’apprenant.

Caractéristiques principales des 10 séquences :

Simplification : La réduction du nombre de mouvements vise à simplifier l’apprentissage, tout en maintenant les aspects essentiels de l’art.

Fluidité et continuité : Comme dans toutes les formes de Taijiquan, l’accent est mis sur des mouvements continus et circulaires, liés sans interruption.

Souplesse : Cette version du Taijiquan, comme toutes les autres, met l’accent sur le relâchement des tensions corporelles pour favoriser un meilleur flux de Qi.

Aspects martiaux : Bien que la forme soit souvent pratiquée pour la santé, elle garde un fondement martial, chaque mouvement ayant une application en combat.

Coordination : Bien que la forme soit souvent pratiquée que d’un seul côté, chaque séquence sera exécutée en commençant du côté gauche (Yin) puis du côté droit (Yang).

Orientation : La position de départ demeure dirigée vers le Nord, mais les séquences seront exécutées vers le Nord, puis vers l’Ouest et vers l’ Est pour se terminer vers le Sud. Cela permettra à l’apprenant de ne pas dépendre de son environnement lors de l’apprentissage.

Quelques postures notables des 37 postures :

Préparation (Qishi, 起势)

Repousser le singe (Dao Nian Hou, 倒撵猴)

Saisir la queue du moineau (Lan Que Wei, 揽雀尾)

Séparer les mains gauche et droite (Zuoyou Fenjiao, 左右分脚)

Le serpent rampe et le coq doré sur une patte (Shizi Chuitou, 狮子出头)

Bien que les mini-formes soit simplifiées, elle suivent les mêmes principes fondamentaux que les formes plus longues, comme le respect de l’axe central du corps, la coordination entre le haut et le bas, et l’unité entre intention (Yi) et énergie interne (Qi).
Horaires : 14 h 30 à 17 h 30
Tarifs : membres* 35 €, externe 50 € (* YMAA, IPAC, WUGUANonline)
Lieu : 5 rue Paul Dukas 75012 (sonnez à Asso Alors)
Tenue : Tenue libre, mais privilégiez une tenue ample, de quoi vous hydrater, prenez de quoi noter !
Programme :
– Théorie du Taijiquan
– Apprentissage des mini-séquences
– Conseils de pratique
– FAQ

Inscription : ICI